C罗老了?肌肉饱满度不及当年?他只是体脂太低了…


  绝杀!!
  欧冠1/4决赛次回合,尤文在伯纳乌一度3-0领先,但银河战舰没有放弃,凭借巴斯克斯创造的点球,C罗一蹴而就,绝杀晋级。C罗在进球后,激情脱衣尽显肌肉。
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  我们先来回顾进球瞬间,只见C罗一脚抽射,足球从右上角飞入门框
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  这粒绝杀进球太重要了,以至于C罗又重现他脱衣秀肌肉的经典动作
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  这肌肉简直了…全场观众瞬间沸腾
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  这自信的步伐似乎在向世界说:我才是最diao的
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  自从正式比赛中引入庆祝露肉吃牌的处罚决定后,C罗其实已经许久没有脱衣狂奔了,但这一次33岁的C罗还是顾不了那么多。
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  然而,质疑声出现了….不少媒体发文称:“C罗已经老了,肌肉饱满度不再像年轻时那么震撼,毕竟他已经33岁了。”
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  并且还配上了C罗最经典的这张肌肉照进行对比,认为两个时期的C罗在身体美观上出现了差异。
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  但我想说,C罗只是体脂太低了。媒体会有这样的误解,其实只是因为C罗的体脂相比前几年更低了,所以才会在观感上有所差异,而不是因为他老了。
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  不信我们将照片慢慢放大,你就能体会到,什么叫做体脂率超低了…这么低的体脂率,青筋当然会暴起阿。
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  胸肌也不是干瘪,只是体脂太低,有些拉丝了,C罗的肌肉十几年可一点都没有退步。
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  从2004年到2017年,C罗每一年都在进步,他从来不会懈怠自己。
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  2018年的他,你敢说他老了?你敢说他肌肉不及当年?
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  但是,想要常年保持这样的身体可不是件容易的事,没有艰苦的训练是不可能达到的。之前外媒曾曝光C罗的训练计划,我们一起来看看:
  星期一:恢复训练
  引体向上,直腿硬拉,仰卧哑铃推举,滑轮侧平举,举哑铃踏步,哑铃飞鸟;跑步机有氧练习30分钟。以上动作每组12次,做四组。
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  专家点评:每周一,C罗刚刚结束周末紧张的比赛。该天的训练以基础力量训练为主,强度适中,将肌肉从疲劳状态中恢复过来。
  星期二:有氧训练
  有氧训练45分钟。
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  专家点评:这天通常是休假日,只要保持一定的有氧训练量就可以了。
  星期三:力量训练
  哑铃颈前深蹲,负重俯卧撑,双杠臂曲伸,肩上杠铃坐推;以上动作18次为一组,做两组;
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  跳箱训练,俯卧撑,波比跳;以上动作12次为一组,做两组。
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  专家点评:周中该是进行强化力量的训练了,这几项一般没人敢同时挑战,但是同时练下来对于肌肉力量的增强非常有效。
  星期四随球队训练并加练
  足球训练30分钟。
  专家点评:每周四,C罗一般会在皇马训练基地跟随球队训练,球队的训练强度一般是足够的,但是C罗人通常还会自己加练。
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  星期五强化力量训练
  俯卧撑,直腿硬拉,滑轮侧平举,坐姿腿屈伸,仰卧哑铃推举;以上动作10次为一组,做四组。
  专家点评:即将比赛了,C罗必须让自己的肌肉力量提升至最佳水平,刻苦的力量训练是必不可少的。
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  星期六随队训练加练
  专家点评:这一天,球队教练一般会安排针对性的有球训练,C罗通常自己也会加练。
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  星期日休息
  专家点评:训练一周下来,身体和肌肉都需要足够的休息来恢复,这非常有必要。
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  除了每周刻苦的训练之外,C罗的饮食也是相当的规律,好的饮食是成功的一半。
  早餐:必须有谷物和果汁,富含碳水化合物和蛋白质的鸡蛋、麦片等。
  午餐:第一要点是别吃太多,所以要吃低热量食物。以水果和绿色蔬菜为主,再加上一小盘意大利面条或鸡肉凯撒沙拉。
  晚餐:必须富含纤维、蛋白质、维他命和碳水化合物,主要是鸡胸、四季豆、米饭、以及一盘水果或甜食,吃饭时间不要离睡眠时间太近。
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  C罗曾在INS公布自己的食谱,在这份午餐食谱中,一共有14种食材。在图上,各种食材都被编了号。
  1号到5号分别是水果、炒蛋、汤、果酱、煎蛋卷和吐司,
  6号到10号则是马铃薯、橙汁、奶酪、色拉和意大利腊肠。
  11号到14号食材,则分别是大虾、火腿切片、面包和法国名产毕雷矿泉水。
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  努力训练+健康饮食,33岁仍然保持劲爆的状态,背后所付出的汗水和努力是我们普通人无法想象的。最后我们就来欣赏一波C罗的肌肉照:
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